出産後の肉離れや筋肉低下でジム通いを決意した時のこと

産後、職場復帰に向け、体力作りと産後太りから痩せようとしてスポーツジムに入会しました。ジム通いなどした事なかったので、トレーナーさんにプログラムを作ってもらうと、筋トレメニューが沢山入ってました。私は、ズンバやエアロなどの楽しい運動がしたいと言ったのに、プログラムには筋トレが重要と言われました。

私はとても無知だったけど、結局、筋肉をつけて、基礎代謝をあげなければ、健康に痩せないという事だったのです。そして効率良く、筋肉量を増やすには、大きな筋肉を鍛えるのが良いので、大腿四頭筋を鍛えるのがよいとアドバイスされました。

筋肉は、一度壊して修復させるという繰り返しが良いとのことで、中に2~3日あけて、週2回のペースで通い続けました。

しかし、一朝一夕には筋肉はつかず、しばらくは全然効果を実感出来ずに、イライラしましたが、2ヶ月を過ぎた頃から、ふくらはぎがぽっこりとしてきました。

3ヶ月目頃からは、産後悩んでいた腰痛が最近ないなあと感じ始めました。腹筋背筋の効果だったようで、これは、嬉しい結果でした。

4ヶ月目を過ぎ、そろそろ仕事復帰のためジムは退会しましたが、明らかに以前より体が軽く、ジム通いスタートから4ヶ月目で、体重は1キロしか減りません出来たが、ぜい肉が筋肉に変わった為なのか、見た目にも妊娠前ほどではないけれど、すこし締まった感じになれました。以前の服も着られるようになり、仕事復帰にあたり大量の服を買う事はせずに済み、よかったです。

私(女性)が筋トレするきっかけはダイエットでした

私は女性なので、筋トレをしている第一の目的はダイエットです。筋肥大を目指している訳ではないので、基本的には自宅での自重トレーニングになります。

今まで試してきた中で一番継続できているのは、フルスクワットでした。10回を1セットとして、一日で5セット行うことをここ数年続けています。

食事制限や筋トレ後の有酸素運動とあわせてですが、これで10キロ近くやせました。また、食べ過ぎたときの体重の増加が以前よりも緩やかになりました。

フルスクワットは、外出先でも人目の無い場所ならこつこつとできるのがありがたいです。その他に行っているものはプッシュアップとプランクですが、こちらは完全に自宅でなければ難しいので今ひとつとぎれとぎれでした。

使用しているプロテインですが、あくまでも糖質制限にともなうタンパク質不足を防ぐために、ザパスのウェイトダウン用のソイプロテインを朝食として摂取しています。知人は筋トレ前に吸収が遅いソイプロテインを飲んでから筋トレを行い、筋トレ直後に吸収の早いホエイプロテインを飲んでいるそうです。

最近は筋トレの付加が下半身に偏り気味なのと、夏に向けて薄着になるので上半身、特に二の腕を引き締めたいので、ペットボトルを使って筋トレをしていきたいです。