筋トレを約4ヶ月、週2〜3回で続けた結果の体験談とポイント

現在約4カ月、週2~3日程ジム通いをしています。時間は1回2時間前後です。

体形が気になりだしたことがきっかけでジム通いを始めました。

まぁよくある話なんですが、今の仕事を始める前は、肉体労働に従事していたこともあり、暴飲暴食してもそれ程体形に変化はありませんでしたが、転職後、デスクワークになり一気に体形に変化が…(笑)

スーツも1サイズあがりそうになったので『これはいかん』ということでジム通いを始めることに。

始めた当初、身長は172センチ、体重は69キロとBMIでみれば大したこともありませんでしたが、体脂肪率は31%(笑)、筋肉量も全部位平均以下、さらには血圧も軽く高血圧と、完全な隠れ肥満になっていました。

『痩せるには有酸素運動も大事だけれども、筋肉をつければつけるほど痩せやすくなるので、筋トレもしてください』とのことだったので、ウォーキングやエアロバイクの有酸素運動のほかに、筋トレもかかさずこの4カ月行っています。

結論から先に言えば、4カ月で-7キロ、体脂肪も10%落とすことに成功し、筋肉量も平均まで増やすことができました。

炭水化物はあまりとらないようにする等、軽い食事制限はしていますが、休みの日は普通に食べていますし、飲みにも行っているので、それ程過度に制限はしていません。

プロテインは飲んだ方がいいと言われましたが飲んでません(めんどくさいので笑)

正直、お金払ってまで筋トレするぐらいなら、家で腹筋や腕立てすればいいじゃないかと、ジム行く前は思っていましたし、

実際、ジムに通う前までは家で腹筋等の筋トレをしていました(まぁまったく効果がありませんでしたが…笑)

ただ、やっぱりジムに通い器具を使って筋トレや運動をすると効率が全然違いますし、なんといってもモチベーションが違ってきます。

特に筋トレに関しては家でやるより明らかに効率がいいと思います。

私はあまり筋肉がつかない体質なのか、昔から筋トレをしても筋肉がつかないのがひとつの悩みでもありました。特に上腕二頭筋等の腕周りが貧弱で貧弱で…(笑)

ですが、ジムを始めて以来、見るからに効果が出てきたのはその腕周りの部分で、筋肉もつき、太さも2~3倍ほどに変化する事態に(笑)

正直これにはびっくりしましたねぇ。

気にはしていたので、他の部位よりかは筋トレ量を増やしてはいましたが…。

今まで家でやっていた時間と労力はなんだったのかという…(笑)

『時間がないから家でやってる』『家でも痩せようと思えば痩せれる』等、ジムに否定的な意見もよく聞きますが、実際行っている私の意見としては『時間がない人ほど行った方がいいし、家でするぐらいならジム行った方がいい』です。

やっぱり効率よくできるので、時間がない人ほどジムに行ってやった方が簡単に体形維持も出来ると思います(お風呂も入れますしね)

家でも痩せれると言いますが、よほど計画的にやらないと家だけで痩せるのは正直難しいと思います、実際私はムリでした。

お金を払ってる分『行かなきゃ』と思いますし、行ったらやるしかありませんしね。

家だと、いざ始めても何かと中断したり、効率よくできていなかったりと、私の場合は結果的に何も意味がありませんでしたので…(笑)

筋肉や体形に悩んでいて、ジム通いにも悩んでいるって方がいましたら、ぜひジムに通ってください!

すぐに結果が出てくることではありませんが、2~3か月しっかり通えば、いつの間にか体形変わってると思いますよ!

変に食事制限したり、サプリメント飲んだり、家で筋トレするために器具買うぐらいなら、さっさと行くことをオススメします。

公共施設でも十分な筋トレ効果が出ると分かった

普段は市のトレーニングシムで週に2日、3時間ほど筋力トレーニングを行っています。

私は背が低くいというコンプレックスのため、せめて筋肉ぐらいはつけておこうと思い筋力トレーニングに励んでいます。

主に筋肉を付けたいと思っている部分は大胸筋と広背筋の筋肉ですので大体のトレーニング内容としては、①ストレッチ→②体幹→③器具を使った筋肉トレーニング(ペクトラルフライ・ラットプルダウンなど)という順番でトレーニングを行います。

時間の都合上ジムでは大きなトレーニング器具が必要なトレー二ングを中心に行い、腹筋や背筋や上腕二頭筋などは自宅でのトレーニングをしています。

ですが、正直に言うとどの部位も自宅で鍛えようと思えばできないこともないのですが、それでもジムで鍛えるのはモチベーションの維持できるためという理由もあります。

私の場合はある程度の人目があった方が捗りますし、自宅での黙々とした筋トレはそれはそれで良いのですが常に自分との闘いですので時々心が折れそうになります。

食事面はタンパク質を接種できるように心がけてはいますが、無理のない範囲で美味しく食べられる

ように心掛けています。

私は筋トレの目的がスポーツのためではないので気楽にできますし、なにより運動というのは素晴らしいものでストレスを解消してくれます。

筋トレは体と心の為にもなると思います。

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